shake po treningu

[...] stanie wtedy tak? 2. Z białkiem nic sie nie stanie gdy zrobie je w domu, wrzuce do plecaka i wypije dopiero po treningu? może sobie spokojnie leżeć w szczelnie zamkniętym shakerze? 3. No właśnie same białko nie wystrarczy. Ile węglowodanów powinienem zjeść po treningu razem z tym białkiem? (25g białka w porcji). i czy płatki owsiane będą [...]

[...] g kaszy jaglanej - 150 g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - 100 g brązowego ryżu - 100 g łososia - 50 g marchewki Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: - shake białkowy Do godziny po treningu: - 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu - 150 g piersi z indyka Kolacja: - 150 g chudego twarogu - 50 g siemienia lnianego [...]

[...] ten temat ? P.S. Dodam, ze trzymam sie w miare zrownowazonej diety i dodatkowo suplementacja: przed treningiem - BSN NO-Xplode, w trakcie - Universal Intra-Aid, po - Universal Torrent. Przed snem mieszanka białek na noc - Metabolic Diet Myosin Protein. W ciągu dnia, z reguły jeden dodatkowy shake z Optimum 100% Whey Protein pomiędzy posiłkami.

[...] % nie ma sensu masować. Co myślicie o następującej diecie ? DNT 150 b , 20 w , 150 t (2k kcal , deficyt około 500 ) DT 100 b , 20 w , 100 t do treningu. Po treningu shake białkowy 40 b / 40 ww a po około 40 minutach posiłek 50b/100ww. ( Trenuję póznymi popołudniami także prawdopodobnie byłby to ostatni posiłek. Poza tym boję się trochę [...]

[...] wakacji jakoś doprowadzić się do ładu. Proszę o pomoc Oto Dieta: Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajka 2 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 300g Szynka z piersi kurczaka 80 g [...]

Witam cwicze sw i silowki. Przed i po treningu biore shake 50g carbo zwyklego i 10-13g bcaa,do tego shake z bialka.Czy jak daje do carbo bcaa to jest sens wydawac wiecej na carbo z leucatyna?

[...] oliwek II posilek banan III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem V posilek ( po treningu ) shake proteinowy ewentualnie serek wiejski Chce tylko dodac, ze mam siedzacy tryb zycia i z 20 kg do zrzucenia :) Dziekuje za wszelkie podpowiedzi i rady

[...] ramion ze sztangielką w siadzie (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany (ok. 2600 kcal, 210 g białka, 240 g węgli [...]

Wiek: 20lat Waga: 100kg Wzrost: 193cm Zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal~~ Cel: Masa Zapotrzebowanie rozpisane: Białko (2g/1kg masy ciała) – 200g /800kcal Węgle ( 5,75g/1kg masy ciała) – 575g/ 2300kcal Tłuszcze (1g/1kg masy ciała) – 100g/900kcal I posiłek 8.00-9.00 -2 białka jajek -200ml mleka 2% -30g płatków owsianych -garść rodzynek -kawa [...]

[...] ramion ze sztangielką w siadzie (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany. I pytanie do Was, co myślicie o tym [...]

[...] przywodzenie 30 sek, 30 sek, 30 sek Dieta: 1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką 2) rosół z kury (kubek), sałatka z papryki, pomidora, oliwy + maliny 3) ryż biały, jajko, surówka z marchewki 4) bułka pełnoziarnista żytnia z gotowanym kurczakiem, po treningu shake białkowy na mleku 2% 5) jajecznica z 3 jajek

[...] brązowym + jakaś surówka z różnych warzyw. Co jakiś czas zamieniam ryż, na polentę, soczewicę, cus cus lub kaszę. podwieczorek/bądź po treningu: 33g Protein Gold standart (shake), czasami do tego zjem kanapkę. Kolacja: Najczęściej Twaróg półtłusty "jana", z pomidorem i szczypiorkiem na ostro, lub na słodko z dżemem łowicz niskosłodzonym. Dodaję [...]

[...] treningu elite whey protein 40 g + 200 ml mleka 0,5 % 40 g 30 b tł 2 g ww 3,5 g 7 b tł 1 g ww 10 g tł - 3 g b 37 g ww - 13,5 g V do 45 minut po treningu mały shake ryż brązowy 50 g b 3,5 g tł 1 g ww 34 g twaróg chudy 100 g b 20 g tł 2 g ww 3.5 g mleko 0.5 % 200 ml b 7 g tł 1 g ww 10 g tł - 4 g b 30,5 g ww - [...]

[...] posiłek: 12.00-14.00 Obiad codziennie 200g Ziemniaków+udko z kurczaka+surówka Na siłownie chodze między 15.00-17.00 a więc myśle że dobrym pomysłem tutaj byłoby wypicie shake węglowodonawego albo gainera. Czwarty posiłek: (Bezpośrednio po treningu) 1 porcja białka,banan no i standardowo kefir Piąty posiłek: (jakieś 1,5-2h po treningu) [...]

[...] badz mlekiem. 2)jogurt 0% 450g + grahamka. 3) pierwszy obiad (po treningu) 50 g ryzu i ok 150 g piersi 4) drugi obiad 50 g ryzu ok 150 g piersi 5) 3 bialka na noc bialkowy shake! Trenuje 5 razy w tygodniu, 1 partia dziannie( nogi gdzies dozucam) co myslicie o tej suplementacji? jak ona sie odnosi do stylu zywienia? co byscie ewentualnie [...]

[...] jeszcze brać białko po treningu? Jak dużo? Czy wtedy brać białko bezpośrednio po treningu czy chwilę później do kolacji? A może lepiej zrobić w ciągu dnia dodatkowy posiłek shake z białka, banana i mleka? - chcę brać kreatynę po treningu, przeczytałem, że dobrze byłoby ją przyjmować z węglami. Czy w takim razie przyjmować kreatynę bezpośrednio [...]

[...] ( bo w skladzie ma bardzo malo tauryny za to duzo glukozy, ktora za grosze kupi sie w spozywczaku ) Koleine pytanie dotyczy mieszania skladnikow: skoro po treningu biore storma, taurny i carbo to rozumiem ze moge polaczyc to wszystko i zrobic z tego jeden shake ( mama tu na mysli carbo i storma bo taurnya jest w tabletkach) Pozdrawiam

[...] treningu. W DNT Storma na czczo. Mam pytanie odnośnie Gain Fast'a, na etykiecie zalecają mieszać 5 miarek na raz (nawet 3x dziennie) co daje 162g węgli i 38g białka w jednym shake'u. Nie wydaje mi się żebym był w stanie przyswoić taką bombę w jednym posiłku %-) Nie lepiej rozbić to na np. 2.5 miarki? Moim celem jest masa( dojść do 90kg), jak [...]

[...] tluszczu i ,że to najpierw one się palą ,żeby powstrzymać proces kanibalizmu mam brać BCA. Więc biorę jedną łyżeczke 20/30 min przed treningiem po treningu też 1 łyżeczkę + shake odżywka białko. jak narazie mija 2tydzień i waga nie idzie w ogólę w dół .. :( Ani 1cm nie zniknął nigdzie. Wiem że to bardzo krótki czas ale wydaję mi się ,że chociaż [...]

[...] 800mg / wk i 500mg deca / wk (hcg cyklicznie) krótką insę byłaby to pierwsza styczność z insą, plan mam taki by brać 7iu do 30 minut po treningu 5minut przed podaniem insy shake z 100g carbo, whey 30g białka, może 5g kreatyny i jeszcze coś następnie do pół godziny po podaniu insy posiłek z 35g B, 80g W i 20T po 3.5 godz. od podania insy kolejny [...]